新型コロナウイルスの感染を予防しましょう

手洗い×睡眠・食事×運動、笑顔が大切です

ウイルスを寄せ付けないように免疫力を高めましょう。

免疫力は、食事（腸内環境を整えること）、十分な睡眠、体温を上げる運動（ウォーキングと筋トレ）で維持・向上が可能です。

運動するときのポイント

・人ごみを避けて散歩する

・筋トレも自宅や職場などで週３回、1回２～３種目行うと足腰が弱りにくくなります。（お勧めの筋トレメニューは添付ファイル参照）

手洗いのポイント

・基本は流水と石鹸による手洗いでウイルスを洗い流す

・手指消毒用アルコールによる消毒

　コロナウイルスは70％以上のアルコールに弱い（市販のものはこれにあたります）

食事のポイント

・腸内環境を整えるのに効果のある発酵食品や食物繊維を意識してとる

　（免疫細胞の約７割が腸内にあります）

・バランスに配慮した食事を心がける

笑顔も大切です！

・笑いでNK細胞が増え、免疫力が向上します

　NK細胞(ナチュラルキラー細胞)⇒生まれながらに備えている、体の防衛機構として働く細胞

咳エチケットを守りましょう

咳やくしゃみをする際は、マスクやティッシュ・ハンカチ、袖を使って口や鼻をおさえましょう。

＜企画・制作　筑波大学・久野研究室 ＞